腹筋のやり方

腹筋を効果的に鍛える

腹筋の効果的なやり方を考える時に注意したいのが、余分な筋力を使わないであくまで腹筋のみに集中するということです。一般的な腹筋運動として知られているエクササイズの場合、腹筋以外にも負荷がかかる運動が多いので、無理に続けると、体を痛めてしまう可能性もあるのです。そこでおすすめなのがいわゆるＶ字腹筋です。

やり方は、右手を左肩、左手を右肩に添えて両手を胸でクロスさせた状態で、Ｖ字の状態にゆっくり10秒かけてもっていき、きれいにＶ字になったら2秒間維持します。その後10秒かけてまた元の状態に戻すのですが、この時後頭部と足を床ギリギリで静止させます。これをワンセットとして繰り返します。

実際にやってみるとかなりきついはずなので、まず10回程度を目標にチャレンジしてください。